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Os benefícios do
Picolinato de Cromo
na prática de exercícios

Porque o mineral cromo, além de ser
um eficaz redutor de colesterol, evita o
temido fenômeno de Resistência à Insulina
e suas interferências nos resultados
dos treinamentos

Os sais minerais são de
grande importância
para a manutenção
da saúde e para a melhora
do desempenho
atlético. Ao todo, cerca
de 20 minerais são
necessários - em doses adequadas
- para manter o bom funcionamento
de tecidos e células. Alguns desses
elementos são absorvidos em doses
pequenas (microgramas) ao passo
que outros necessitam de doses
maiores (miligramas e gramas) para
serem totalmente absorvidos.
Em 1959, o cromo (PM52g/mol)
foi identificado como elemento que
potencializa a ação do hormônio insulina.
Este mineral existe em diversas
formas, das quais as mais comuns são
Os benefícios do
Picolinato de Cromo
na prática de exercícios
a hexavalente e a trivalente. A primeira
é altamente tóxica e oxidante
e, em caso de contato com a pele,
pode ocasionar irritação local e
até mesmo corrosão. Gerada como
subproduto da produção de aço
inoxidável e compostos químicos
é a forma que não nos interessa. Já
o cromo trivalente é mais estável e
pode ser encontrado em plantas em
pequenas quantidades. Os grãos e
cereais contêm maiores concentrações
do que as frutas ou vegetais e
o levedo de cerveja é considerado a
melhor fonte de cromo entre os alimentos.
Este mineral é essencial na manutenção
dos níveis de açúcar no
sangue e no transporte do mesmo
até as células musculares para o metabolismo.
O cromo demonstrou, em
diversos estudos, ser eficaz na redução
dos níveis de colesterol total e no aumento
do HDL (High-Density Lipoprotein),
o bom colesterol. A nutrição do
brasileiro carece de cromo (e vários outros
minerais) devido ao fato de nossos
solos de cultivo nunca terem sofrido
correção. Além disso, o aumento do
consumo de alimentos altamente refi-
nados e processados é um dos fatores
que contribui para que o Brasil ocupe
uma vergonhosa posição no ranking
mundial dos países com maior incidência
de diabetes.

Água um santo remédio

Introdução

Você sabia que muitas pessoas têm problemas de saúde provocadas pela falta de água no organismo, e sem saber vivem tomando remédios, gastando dinheiro e se intoxicando com drogas, tentando curar esses problemas, sem conseguir. Na verdade precisam de água e não de remédios. Somente tomando bastante água poderão resolver seus problemas de saúde. Será que você está entre as pessoas que bebem pouca água?

Beber Bastante Água

O seu corpo é formado de 65% de água. E essa água precisa ser renovada continuamente, a cada hora. Todo funcionamento do seu organismo depende de água:

• As reações químicas
• A respiração
• A circulação
• O funcionamento dos rins
• A desintoxicação
• A digestão
• Os sistemas de defesa
• A pele
• Tudo que é necessário para manter a vida.

Quando falta ou existe pouca água no corpo, todo o funcionamento do organismo fica prejudicado. Beber bastante água todos os dias, faz com que o organismo fique mais equilibrado, mais resistente, funcionando melhor em todas as áreas, e também contribui para a cura de qualquer problema de saúde existente.

Os Prejuízos de Beber Pouca Água

O organismo, recebendo pouca água, fica desidratado. Cansaço,indisposição, pele seca, cabelos secos, dores de cabeça, problemas digestivos, inflamações, cistites, formação de cálculos (pedras), alterações de pressão arterial, da circulação, do sistema hormonal,irritabilidade, insônia, celulite e acumulo indesejado de gordura são alguns exemplos do que pode acontecer para quem bebe pouca água. Na falta de água, fica prejudicado o sistema natural de limpeza e desintoxicação do organismo. Esse sistema é indispensável para a saúde, mas só funciona se existir qrande quantidade de água. Você conseguiria fazer uma limpeza em sua casa com apenas 1 ou 2 copos de água? Claro que não. O organismo também não. Se a água é pouca, não é possivel fazer as eliminações e lipeza necessárias. Assim, ficam retidas dentro do corpo subtâncias tóxicas, prejudiciais, contribuindo para o aparecimento das mais variadas doenças.

A Quantidade de Água Que Você Deve Beber Por Dia

Você deve beber de 2 a 4 litros de água por dia (8 a 16 copos). Nunca menos de 2 litros (8 copos). A quantidade depende da temperatura do dia, da atividade que você realiza, se faz muito ou pouco esforço físico, se trabalha exposto ao sol ou na sombra. De qualquer forma, nunca pode ser menos de 2 litros por dia.

Como Saber se a Quantidade de Água Que Toma é Suficiente

Existem dois sinais fáceis para você saber a quantidade de água que bebe está suficiente:

1. A quantidade de urina que você elimina.
2. A cor da sua urina.

Quando a quantidade de água é suficiente, a urina é eliminada em grande quantidade e em cor clara, transparente como água. Se a sua urina é pouca e de cor escura, o seu corpo está avisando que precisa de mais água, mesmo que esteja bebendo 2 litros por dia. É sinal que você precisa de mais , quem sabe, 3 ou 4 litros.

Como Tomar Água?

A água deve ser tomada ao longo de todo dia. Beber um ou dois copos, pela manhã , ao acordar; ao deitar a noite; durante o dia, de uma em uma hora. Beba água mesmo que não tenha sede, pois isso não significa que seu organismo não precisa de água. O ideal é não beber água junto com as refeições, pois atrapalha a digestão. Beba meia hora antes e uma hora após as refeições. Muitos não bebem água porque esquecem. Por isso, coloque a água ao seu alcance: no local de trabalho na sua mesa, no quarto a noite, na viagem, de maneira que você a veja sempre e lembre-se de toma-la. Aos poucos você vai se acostumando até não mais esquecer e sentir falta dela.

Têm Que Ser Água

Sim, têm que ser água. A água é o liquido ideal para a hidratação do organismo e não deve ser substituída por outros líquidos, tais como refrigerantes, chás e sucos. Pois esses outros líquidos, possuem algumas moléculas em sua formação que podem contribuir para a perda de água no organismo e ainda podem conter conservantes, corantes, açucares, sódio entre outros.

Conclusão

Entenda a importância de beber 2 a 4 litros de água por dia. Sua vida vai mudar. Muitos problemas que você sente poderão desaparecer somente por você passar a beber a água que o seu organismo precisa. Tome a decisão: vou beber 2 a 4 litros de água por dia. Vou beber 1 copo de água de uma em uma hora, mesmo que não tenha sede. Vou manter meu corpo bem hidratado.

• Água é vida
• Água é defesa
• Água é desintoxicação
• Água é boa disposição
• Água é saúde

Benefícios da Atividade Física e o Melhor Pode ser Feito até em sua casa com um Personal Trainer Qualificado

contato:luiz1000@oi.com.br

Praticar exercícios físicos é muito importante para qualquer indivíduo, pois está provado cientificamente que o sedentarismo é prejudicial à saúde. Para a pessoa que tem diabetes, a atividade física traz diversos benefícios adicionais, como o aumento da ação da insulina.
As vantagens de praticar exercícios podem ser divididas em dois tipos: imediatos e tardios.
Como benefício imediato, ou seja, aquele que ocorre logo no primeiro dia, podemos citar:

• Aumento da ação da insulina
• Aumento da captação da glicose pelo músculo
• Captação da glicose no período pós-exercícios
• Diminuição da glicose sangüínea
• Aumento da sensibilidade celular à insulina

Já os benefícios tardios são:

• Incremento das funções cardio-respiratórias
• Incremento da força e da resistência
• Outros benefícios Aumento da ação da insulina

Aumento da Ação da Insulina
Em um primeiro momento a afirmativa que a "atividade física aumenta a ação da insulina" parece estar errada, pois há diminuição da produção de insulina durante o exercício. O mecanismo que rege a produção de insulina não tem relação com o mecanismo que rege sua ação. Além disso, a insulina exógena e/ou os hipoglicemiantes orais têm sua ação aumentada pelo aumento do metabolismo, razão pela qual se recomenda, sob orientação médica - e somente nessa condição - diminuir a medicação no dia que a pessoa com diabetes realizar alguma atividade física. Este mecanismo é um dos responsáveis por hipoglicemias induzidas pelo exercício.
Aumento da Captação da Glicose pelo Músculo
Existem três mecanismos responsáveis pelo aumento da utilização e captação da glicose pelas células musculares. Eles consomem grande quantidade de glicose durante o exercício: o aumento da ação da insulina, causada pelo aumento do metabolismo, a atuação específica do exercício nos glicotransportadores GLUT4 e o conseqüente aumento da sensibilidade à insulina.
Captação da Glicose no Período Pós-exercícios
Este fenômeno é responsável por hipoglicemias que ocorrem até 48 horas após a atividade física, sendo explicado pela reposição de glicogênio pelas células e pelo gasto energético causado pela recuperação do organismo, sempre na presença de insulina exógena.
Aqui cabe uma explicação: tão importante quanto a atividade física em si é o período de recuperação do organismo. De pouco, ou de nada, adianta, após uma caminhada de 40 minutos no final da tarde, sentar-se à mesa para saborear uma picanha com fritas. O que foi gasto durante o exercício em poucas horas já estará circulando em nas veias.
Diminuição da Taxa de Glicose
A redução dos índices de glicemia é um dos efeitos mais significativos da atividade física no diabetes. A glicose é fonte predominante de energia nos 30 primeiros minutos de exercício. Assim, a atividade física tem função parecida com a insulina no tocante ao aumento da utilização de glicose pela célula.
Uma queda para valores inferiores a 60-70 mg/dl caracteriza hipoglicemia induzida pelo exercício, o que é mais comum em pessoas com diabetes que utilizam insulina do que os que não usam. Mas mesmo indivíduos que não tem diabetes estão sujeitos à hipoglicemias durante o exercício, o que causa tontura, visão turva e até desmaio.
Aumento da Sensibilidade Celular à Insulina
Com comprovada atuação nos glicotransportadores, a atividade física eleva a sensibilidade celular à insulina, tornando-a mais eficiente. Este efeito possui duração de 2-3 dias, assim como os outros benefícios descritos acima. Por isso prescrevem-se rotinas de, no mínimo, três dias intercalados por semana, sendo desaconselhável, por esses e outros motivos, as atividades exclusivas de finais de semana.
Benefícios Tardios
Como podem observar, a atividade física produz alterações significativas no contexto glicêmico, mesmo a curto prazo. Mas não são apenas estes os benefícios produzidos pelos exercícios.
Existem também os benefícios tardios, que necessitam de algum tempo para serem notados, normalmente 3 a 4 semanas, dependendo da adaptação orgânica ao esforço. Importante aqui também é o procedimento da pessoa com diabetes durante a recuperação.
Incremento das Funções Cardio-Respiratórias
Sob este título se encontram algumas adaptações do sistema cardio-respiratório e circulatório, descritos na tabela abaixo, que sofrem influência direta do esforço a que o organismo é submetido durante a atividade física.

	Efeito
Peso e volume do coração	Aumento
Volume sanguíneo	Aumento
Frequência cardíaca de repouso	Diminuição
Fluxo sangüíneo e distribuição do sangue	Aumento
Pressão arterial em repouso	Diminuição
VO2 máximo Aumento	Aumento
Freqüência cardíaca máxima	Aumento
Freqüência respiratória em repouso	Aumento
Glicogênio muscular e hepático	Aumento
Massa muscular	Aumento

O aumento no peso e no volume do coração proporciona diminuição da freqüência cardíaca de repouso e da freqüência cardíaca máxima, pois o coração passa a contrair e bombear sangue mais eficientemente. O aumento do glicogênio hepático e muscular contribui para minimizar os efeitos das hipoglicemias.
Incremento da Força e da Resistência
O ganho de massa muscular e a melhora no fornecimento e na utilização de oxigênio e energia proporcionam aumento da força muscular, assim como da resistência geral do organismo ao esforço.
Um erro comum é confundir aumento do peso corporal com aumento da gordura corporal. O ganho de massa muscular contribui para elevação do peso corporal, mas não tem relação com aumento de gordura corporal, que tende a diminuir com a rotina de exercícios.
Diminuição da Gordura Corporal
Após 20-30 minutos de exercícios, a gordura passa a ser a fonte primordial de energia, proporcionando decréscimo da gordura nas células adiposas. Dois aspectos importantes para quem quer perder massa corpórea gorda é o tempo mínimo de 30 minutos de exercícios e a ingestão calórica menor do que o gasto. Ninguém vai perder peso se consumir mais calorias do que gasta.
Redução dos Fatores de Risco de Doenças Coronarianas
Atribui-se à atividade física regular o decréscimo do colesterol de baixa densidade - LDL-colesterol - e de muito baixa densidade - VLDL-colesterol (conhecido como mau colesterol) e do triglicérides; e aumento do colesterol de alta densidade - HDL-colesterol - (conhecido como bom colesterol), o que contribui, juntamente, com a diminuição da gordura corporal e aumento da eficiência cardíaca e circulatória, com a diminuição de problemas cardíacos, mesmo aqueles associados ao diabetes, como o infarto do miocárdio e arterosclerose.
A inatividade física é um dos principais fatores de risco de doenças coronarianas, ficando atrás apenas do fumo, pressão arterial e colesterol elevados.
Redução da Ansiedade e da Depressão
O exercício aeróbico contribui para o lançamento, na corrente sangüínea, de certas substâncias neuroquímicas responsáveis pela redução da ansiedade e da depressão, como as endorfinas. A atividade física está, portanto, associada à sensação de bem estar do indivíduo fisicamente ativo.
Outros Benefícios
Além dos benefícios citados, que em si já merecem especial atenção, um efeito importante que a atividade física possui é a efetiva contribuição à prevenção de DM tipo 2 em pessoas com predisposição à doença. Explicações deste fenômeno não estão totalmente esclarecidas, mas evidências apontam para o aumento da sensibilidade celular à insulina, agindo na glicotransportador GLUT4, para a diminuição da gordura corporal, diretamente associada à maior resistência à insulina*, e também para a diminuição do estresse.
Como podemos notar, as qualidades atribuídas à atividade por si já corroboram para que qualquer pessoa com diabetes se engaje num programa de exercícios. Além do que, a manutenção da taxa de glicose no sangue em valores adequados (por exemplo com hemoglobina glicosilada inferior a 7 %) é responsável por reduções nas incidências de doença secundárias ao diabetes: neuropatia, nefropatia, retinopatia etc, e dos sintomas do diabetes: poliúra, polifagia, polidpsia, glicosúria etc.
Se a pessoa com diabetes assumir sua doença e tratá-la como convém, espera-se um quadro que contribua para uma menor necessidade de medicamentos (principalmente do diabetes tipo 2) e dieta menos restritiva (quando na melhora de alguns quadros patológicos).

*Cerca de 90% das pessoas com diabetes tipo 2 são obesos, isto é, com mais de 20% acima do peso normal.

O PERSONAL TRAINER VAI TRANFORMA VOCÊ EM OUTRA PESSOA, SÓ TEM BENEFÍCIO EM FAZER ATIVIDADE FÍSICA PERSONALIZADA

Os principais diferenciais na contratação de um personal trainer são:
CONTATO: luiz1000@oi.com.br

O atendimento e acompanhamento individualizado.
Maior atenção na supervisão e correção dos exercícios.
Possibilidade de variação de modalidades e atividades de exercícios.
Comodidade na escolha e variações de locais para execução das aulas.
Escolha de horários compatíveis com a disponibilidade e rotina diária do Cliente.
Elaboração de programas com objetividade e eficiência, atendendo às expectativas do cliente e sua individualidade biológica.
Maior motivação causada pela presença do Personal para os dias de indisposição e falta de vontade para exercitar-se.

É o profissional que disponibiliza a maior possibilidade de qualidade de vida pela orientação da atividade física.
7 razões para nunca abandonar os treinos:
1. O verão
A temporada de sungas, biquínis e corpos à mostra leva muitas pessoas às academias. Os excessos do inverno precisam ser exterminados para que não atrapalhem os planos do verão. Se você faz parte do grupo que abusou no inverno, foque nos exercícios aeróbios e conte com a ajuda de suplementos como os termogênicos e CLs, que vão otimizar o seu metabolismo.
2. Ficar forte
Não é motivante perceber que as pessoas admiram seus músculos definidos e fortes? Essa meta é uma das mais comuns entre os praticantes de musculação. Exercícios de força e suplementos para o ganho de massa muscular vão ajudá-lo a alcançar este objetivo.
Aliás, os suplementos funcionam como um estímulo a mais para malhar, já que dão energia e aceleram os resultados.
3. Se sentir bem com você mesmo
Sabemos que não ficamos muito diferentes depois de uma semana malhando. Não é estranho que, no entanto, comecemos a nos olhar mais no espelho? Você anda por aí se sentindo melhor e mais atraente embora não tenham ocorrido mudanças significativas ainda. Isso acontece porque você deu o primeiro passo e sabe que os resultados virão. Esta auto-confiança pode se estender a outras partes da sua vida e trazer mais sucesso para você como um todo.
4. Encontrar amigos do passado
Quantas pessoas você conhece que engordaram depois que começaram a trabalhar? E, quantas você conhece que estão em melhor forma? Escreva o nome de algumas pessoas que você não vê há algum tempo, mas gostaria de impressionar. Coloque na lista ex-namoradas (os), pessoas que estavam em melhor forma que você e todos a quem você quiser surpreender.

5. Melhorar sua vida profissional
Se você tem um trabalho em que precisa lidar com clientes, isso pode ser bastante importante. Pessoas mais bonitas têm mais chances de conseguirem trabalhos melhores, promoções, boas vendas e são mais respeitadas.
Isso pode não ser politicamente correto, mas é a realidade. Nós naturalmente confiamos mais nas pessoas bonitas. Acredita-se que os que estão fora de forma são preguiçosos, rudes e não-confiáveis. Muitas pesquisas confirmam isso.
6. Encarar a academia como uma diversão
Depois que você freqüentar sua academia por um tempo, você vai conhecer os professores e os alunos e fará amizade com pessoas que têm os mesmos interesses que os seus. A atividade física pode até se tornar um "vício". A sensação de missão cumprida, de trabalhar os músculos, de fazer um bem por você mesmo e a endorfina são as principais causas deste "vício do bem".
7. Se tornar atraente
Esta é uma das principais razões que levam as pessoas a malhar: atrair as mulheres/os homens mais bonitos. Todas as vezes que se sentir desejado (a) por alguém que você ache interessante, vai saber que cada gota de suor valeu a pena.

Para conseguir uma boa definição muscular e eliminar aquelas gorduras indesejadas do corpo você precisa trabalhar o seu metabolismo e controlar o que come. Com um metabolismo mais acelerado você consegue esculpir o seu corpo e o controle do que você come facilita o trabalho do seu corpo de se livrar de gordura, já que não terá que constantemente lidar com novas gorduras sendo acumuladas.

Topless: Luiza Brunet é capa de revista e revela dupla de atividades que a deixa sexy

O tempo não passa para Luiza Brunet. Aos 47 anos, ela não perdeu a sensualidade que a fez famosa na década de 80. Com um corpão de embasbacar qualquer adolescente, a empresária é capa da revista Boa Forma de setembro e contou que uma dupla de atividades a deixou mais feliz com suas curvas. 

Luiza diz que, por influência da filha, Yasmin, começou a fazer aulas de pilates e conquistou os braços dos seus sonhos. “Meu corpo estava meio pesadão e senti que o método me ajudou a ficar mais leve, alongada e feminina.”

Para as pernas, ela escolhe um exercício democrático e ao alcance de qualquer carioca: caminhada na orla das praias do Rio.

Não se iluda ela faz um treinamento anaeróbico forte, ou seja malha pesado.

Emagreça comendo e com saúde

verão já está aí, e, com ele, a preocupação com aqueles quilinhos a mais que as outras estações do ano insistem em colocar nos lugares mais desagradáveis de nosso corpo, o abdômen em especial. Logicamente, o verão não é uma estação com comidas diets, o natal e suas delícias não me deixam mentir. Mas, ao menos, é um período que em muito nos preocupamos com o corpo, as praias e piscinas nos esperam. E com elas roupas que expõem o nosso corpo.

Com todo esse desespero em emagrecer com rapidez, muitas pessoas acabam por fazer dietas loucas, que podem até levam a sérios problemas de saúde. Por isso, aqui vai um programa da dieta que, pelo que aparenta, é coerente e saudável. Vale para duas semanas.
Bem, morrer de fome você não vai!
Assista a esta matéria sobre emagrecimento:

Programa Seca barriga, a dieta anti-barriga!
Segunda-feira

Café da manhã
1 omelete com 1 fatia de presunto e queijo
3 nozes
5 morangos
1 xíc. de chá ou café com adoçante
lanche da manhã
1 fatia média de queijo branco magro
Almoço
1 prato de salada de folhas variadas, 1 palmito, 3 rodelas de tomate, temperado com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva
1 filé de frango assado
Lanche da tarde
3 fatias de presunto magro
3 fatias de mussarela
200 ml de suco light
Jantar
Salada de folhas variadas, 2 col. (sopa) de uva-passa temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva
1 filé de peixe grelhado
1 col. (sopa) de creme de espinafre
Ceia
2 taças de gelatina diet

Terça-feira

Café da manhã
2 fatias de pão integral
1 fatia de presunto
1 fatia de queijo branco
1 xíc. (chá) de café com adoçante
Lanche da manhã
1 pêra
Almoço
Salada de folhas variadas, 2 palmitos e 3 rodelas de tomate, temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva
1 bife magro grelhado
Lanche da tarde
10 uvas
Jantar
Salada de folhas variadas, 1 palmito e 3 azeitonas
1 filé de frango grelhado
2 col. (sopa) de cenoura refogada
Ceia
1 fatia média de queijo branco
1 xíc. de chá com adoçante

Quarta-feira

Café da manhã
2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo mussarela light
1 xíc. de chá ou café com adoçante
Lanche da manhã
1 goiaba
Almoço
1 filé frango grelhado
salada de folhas variadas, 2 rodelas de tomate temperadas com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva extravirgem
Lanche da tarde
1 maçã
Jantar
1 hambúrguer grelhado
1 fatia de pão integral
Salada de folhas variadas temperadas com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva
Ceia
1 taça de gelatina diet

Quinta-feira

Café da manhã
2 fatias de pão integral
1 col. (chá) de requeijão light
1 xíc. (chá) de café ou chá com adoçante
Lanche da manhã
2 nozes
Almoço
2 col. (sopa) de carne de panela
Salada de folhas variadas e 2 rodelas de pepino, temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva extravirgem
Lanche da tarde
1 fatia média de queijo branco
1 torrada integral
Jantar
1 omelete feito com 2 claras e 1 gema, 1 col. (sopa) de tomates picados, orégano a gosto e 1 fatia de mussarela
Salada de folhas variadas temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva extravirgem
Ceia
1 taça de gelatina de morango

Sexta-feira

Café da manhã
1 fatia média de queijo branco
1 pote de iogurte de fruta light
1 torrada integral
Lanche da manhã
5 morangos
Almoço
Salada de folhas variadas, temperada com azeite de oliva
1 filé de pescada
4 col. (sopa) de risoto de camarão
Lanche da tarde
1 salsicha com mostarda
2 tomates-cereja
Jantar
Salada de folhas variadas, temperada com azeite de oliva
1 prato (sobrem.) de estrogonofe de peru
2 col. (sopa) de arroz integral
Ceia
1 taça de gelatina diet

Sábado

Café da manhã
1 pote de iogurte desnatado
2 col. (sopa) de aveia
3 ameixas
Lanche da manhã
1 barra (30 g) de chocolate diet
Almoço
Salada de folhas à vontade, temperada com azeite de oliva
1 fatia média de berinjela à parmegiana light
1 goiaba
Lanche da tarde
1 fatia média de bolo de cenoura
1 xíc. de chá com adoçante
Jantar
Salada de folhas à vontade, temperada com azeite de oliva
1 omelete com queijo cottage
Ceia
1 taça de gelatina diet

Domingo

Café da manhã
3 col. (sopa) de flocos de milho sem açúcar
1 pote de iogurte de morango light
Lanche da manhã
1 sobremesa de chocolate light
Almoço
Salada de folhas à vontade, temperada com azeite de oliva extravirgem
1 prato (sobrem.) de pene com abobrinha e kani
Lanche da tarde
1 fatia média de bolo de cenoura
200 ml de suco light
Jantar
Salada de folhas à vontade, temperada com azeite de oliva
1 prato (sobrem.) chuchu light à bolonhesa
2 col. (sopa) de arroz integral
Ceia
1 taça de gelatina diet
Do blog Dieta & companhia

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PERSONAL TRAINER: Luiz Monteiro